Ondas de calor têm se tornado mais frequentes e intensas, trazendo riscos à saúde, especialmente para crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas. A exposição prolongada a altas temperaturas pode causar desidratação, exaustão pelo calor e até insolação. Adotar cuidados simples no dia a dia é essencial para atravessar períodos de calor extremo com segurança.
Entenda os riscos do calor excessivo
O corpo humano mantém sua temperatura por meio da transpiração. Em ambientes muito quentes ou secos, esse mecanismo pode falhar, elevando a temperatura corporal. Entre os principais problemas estão:
• Desidratação: perda excessiva de líquidos e sais minerais.
• Exaustão pelo calor: fraqueza, tontura, náusea e dor de cabeça.
• Insolação: emergência médica com febre alta, confusão mental e risco de vida.
Hidrate-se corretamente
• Beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
• Ofereça líquidos com frequência a crianças e idosos.
• Evite bebidas alcoólicas e com excesso de açúcar, que favorecem a desidratação.
• Inclua frutas ricas em água, como melancia, laranja e abacaxi.
Alimente-se de forma leve
• Priorize refeições leves e de fácil digestão.
• Dê preferência a saladas, legumes, verduras e proteínas magras.
• Evite alimentos muito gordurosos ou pesados durante os horários mais quentes.
Cuide do ambiente
• Mantenha a casa ventilada, abrindo janelas nas horas mais frescas do dia.
• Use ventiladores ou ar-condicionado com moderação, evitando choques térmicos.
• Feche cortinas e persianas para reduzir a entrada de calor.
• Nunca deixe crianças ou animais dentro de carros estacionados.
Proteja-se do sol
• Evite exposição ao sol entre 10h e 16h.
• Use roupas leves, claras e de tecidos respiráveis.
• Aplique protetor solar e reaplique conforme orientação.
• Utilize chapéus, bonés e óculos escuros ao sair.
Atenção especial aos grupos mais vulneráveis
• Crianças: incentive pausas para água e evite brincadeiras ao sol forte.
• Idosos: monitore a hidratação e observe sinais de fraqueza ou confusão.
• Doentes crônicos: siga orientações médicas e redobre os cuidados com líquidos.
• Animais de estimação: mantenha água fresca disponível e evite passeios em horários quentes.
Reconheça sinais de alerta
Procure atendimento médico imediato se alguém apresentar:
• Febre alta persistente
• Confusão mental ou desmaios
• Pele quente e seca
• Vômitos repetidos ou dificuldade para respirar
Cuidar-se durante o calor excessivo é uma atitude de prevenção e responsabilidade. Com hidratação adequada, alimentação leve, ambientes arejados e atenção aos sinais do corpo, é possível reduzir riscos e proteger toda a família nos dias mais quentes.
