Existe um “remédio” capaz de reduzir o risco de infarto, controlar a pressão arterial, melhorar o colesterol, ajudar no controle do peso, reduzir o estresse e ainda aumentar a expectativa de vida.
O melhor de tudo: ele é gratuito e está ao alcance de praticamente todos. A atividade física.
Mesmo assim, milhões de pessoas ainda são sedentárias. Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que cerca de 1 em cada 4 adultos no mundo não pratica atividade física suficiente. No Brasil, levantamentos populacionais mostram que o sedentarismo ainda atinge uma parcela significativa da população. E isso tem impacto direto na saúde do coração.
As Diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) reforçam de forma clara: a prática regular de atividade física é um dos pilares fundamentais da prevenção das doenças cardiovasculares.
Segundo as recomendações, adultos devem realizar pelo menos:
- 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada, ou
- 75 a 150 minutos por semana de atividade vigorosa
Além disso, exercícios de fortalecimento muscular devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana. Essas recomendações não são apenas números. Elas representam um poderoso fator de proteção cardiovascular.
O impacto da atividade física na saúde do coração
Estudos científicos mostram que pessoas fisicamente ativas apresentam benefícios impressionantes:
- Redução de até 30% no risco de morte cardiovascular
- Menor incidência de infarto e AVC
- Melhor controle da pressão arterial
- Redução do colesterol LDL e aumento do HDL
- Melhor controle da glicose e prevenção do diabetes
- Redução de inflamação no organismo
Em outras palavras: movimentar-se regularmente protege o coração ao melhorar vários parâmetros ao mesmo tempo.
Corpo ativo, mente saudável
Além de proteger o coração, a atividade física também traz benefícios importantes para a saúde mental. Ela reduz sintomas de ansiedade e depressão, melhora o sono, aumenta a disposição e contribui para o bem-estar emocional. Coração e cérebro funcionam em sintonia e o movimento beneficia ambos.
Conclusão
O sedentarismo é hoje um dos maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares. Mas a solução está mais próxima do que imaginamos. Mover o corpo regularmente é uma das estratégias mais eficazes para viver mais e melhor, trazendo não apenas benefícios para o coração mas também para saúde mental.
